お待たせいたしました（待っていてくださる方はいるのか？）。体幹を強くする日常の中での取り組みの第二弾です。
今回は結論から書いてしまいましょう。
今回ご紹介する取り組みは、
お盆にお茶碗やお皿などを乗せて運ぶ
です。
さらに、
お盆は体（お腹）から離しておく
とより効果が高いでしょう。
「本当にそんなので体幹筋が強くなるの？」と思った方、実際にしてみましょう。といっても、お盆や食器を用意しなくても良いですよ。
何か適度に重い物（少し重い本などでOKです）を持って、腕を前に上げてみてください。
上げていくにしたがって、腹筋に力が入ってくるのが分かるはずです。腕が床と平行になるくらいの場所が一番重さを感じ、また体幹に力が入っているのを感じると思います。
そのまま腕を上げ続けると、少しずつ体幹筋の力は抜けてきます。バンザイの位置まで上げると、体幹筋の働きは随分弱くなりますね。
つまり、腕を床と水平にあげた状態（前へならえの姿勢）が一番体幹筋が働く位置になります。
「持っているもの」が体から遠くなればなるほど、体幹筋はよく働きます。
以上のことから、一番効果が高いのは次のような時です。
お盆を胸の高さで、肘をまっすぐ伸ばした状態で持った時
体幹筋が働いている時間はわずかですが、日々の積み重ねによって少しずつ「体幹筋を活動させる経験」ができます。
最後に一つだけ注意点を。持ち上げることに注意が向きすぎると、転んだり、食器を落としたりしてしまう危険があります。
また熱い汁物などではやけどのリスクもありますので。配膳の時よりも後片付けの時のほうが安全かもしれません。
いずれにしても、怪我には十分留意してあげてくださいね。
以前のエントリーもご参考に（より詳細に書いています）→体幹機能の向上にピッタリのお手伝い
