背中を真っ直ぐに保つために必要なのは、背筋の持久力
姿勢を良くしたいと思った時、どこの力がポイントになると思いますか？
腹筋と答える方が多いと思います。
もちろん姿勢保持において、腹筋は大事な筋肉の一つですが、腹筋以上に重要な筋肉が背筋です。
背中のあたりに見えるのが背筋です（二枚の画像とも）。
そのなかでも、右の画像にある「奥深くにある背筋」が特に姿勢保持に関係する筋肉です。
奥にある背筋が働くことで、背すじを真っ直ぐに伸ばしておくことができます。
また長い時間背中を真っ直ぐにした伸ばした状態を保つためには、背筋の持久力が必要になります。
猫背だったり、姿勢を正して座っていることができないお子さんの場合、背筋が弱い（または持久力がない）ことが考えられます。
そんな時は、一度簡単なテストをしてみましょう。
子どもでも簡単にできる！背筋力のテスト方法
背筋が弱いかどうか、チェックする方法は、次の通りです。
1.飛行機のポーズ
赤ちゃんが良くする飛行機のポーズ（うつ伏せで寝て、腕と足を床から浮かす・上の写真のような形）を取り、10秒程度その位置を保持させます。
10秒保てない場合、かなり背筋力は弱いと言えます。
2.四つ這いから片手片足を浮かせる
- 四つ這いを取り、その状態から片方の腕を上げます（腕を真っ直ぐにして、床と腕を平行にさせます）
- 片方の腕を上げたまま、反対の足（右腕を上げているなら、左足）を伸ばし、持ち上げます。
- その状態で、10秒以上保持させます。
子どもでも簡単にできる！背筋の筋トレ方法
もし背筋のテストで弱いと分かった場合、背筋を鍛える取り組みをしてみましょう。
ここでは、簡単にできる取り組み方法をご紹介します。
1.四つ這いからの片手片足上げ
テスト2の姿勢を取ること自体が、背筋の筋トレになります。
10秒程度保持することを、5回程度繰り返します。また、上げている手足を変えて行います。
2.バランスボールに座る
- バランスボールに座って、そのまま保持します。
※5分程度そのままでじっと座っておきます。 - 座ったまま、お尻で円を描くようにゆっくり大きく動かします。
右回し10回、左回し10回程度行いましょう。 - 慣れてきたら、前後左右にも動かします。
注意
※ボールに座っている間、背筋は伸ばしておきましょう。※ボールに座る際は、足をしっかり床に付けておくようにしましょう。足が浮いていると、大きな事故につながることがあります。
※バランスボールは、体に合ったサイズのものを選びましょう。
まとめ
- 姿勢よく保つためには、背筋のパワーと持久力が必要です。
- 飛行機のポーズや四つ這いのポーズを行うことで、背筋力をテストすることができます。
- もし弱いようなら、四つ這いで片手片足を上げたポーズを取る、バランスボールに座るなどをして背筋力を鍛えましょう。
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