【あさイチ出演記念】さよなら猫背～幼児期にできる猫背予防のための遊び3つ～ 【メルマガ記事】

猫背とは、どういう状態をいうのか？

実際問題、猫が猫背なのかというと、そうではありません（笑）。
猫が歩いている時は、背中は伸びています。

猫背とは、猫が冬に丸くなって炬燵で寝ているような様子のことを指しているわけですね。

つまり、猫背とは、背中（背骨）が丸まった状態、のことを指します。
背骨の中でも、特に肩甲骨のあたり（背中の上の方）が曲がっていることが多いです。

なぜかというと、背骨の形が関係しています。

人の背骨というのは、一本の真っ直ぐな棒のようなものではなく、横から見た時にSの字を描いています（これをS字カーブといいます）。

首のあたりの背骨は、前にカーブし、背中の上から真ん中にかけては、後ろにカーブ、腰のあたりは首と同じく、前にカーブしています。

体の左から見たときに、ちょうどSの字のように見えます。

背中の上の方が曲がりやすいのは、ちょうど背骨のその場所が、後ろにカーブしているからなのです（背骨の造りから、そもそも丸まりやすくなっているのです）。

背中の上の方が曲がってくると、首が突き出た状態となり、また、みぞおちやお腹が凹んできて、余計に猫背が進行します。

猫背を予防・改善するために必要なことは、背骨の柔軟性を上げること

このように、背骨の造りから、人は猫背になりやすい特徴があります。

それを予防するために必要なことは、背骨の柔軟性を上げることです。

同じ姿勢が続くことで、背骨の柔軟性が低下していきます。
その結果、背骨の動きが悪くなり、やがて硬くなってしまいます。

そうならないためには、長時間同じ姿勢を取らない、背骨が柔らかくなる動きを取り入れる、ことが大切です。

子どもの猫背を予防するための遊び3つ

最近は、猫背の子どもも多くなっています。
特にポータブルゲームで遊ぶ姿勢は、猫背になる典型例です。

だからといって、ゲームを一切させない！というのも現実的な話ではありません。

だから、習慣的に背骨の柔軟性を高める遊びを行うようにしましょう。

私が番組内でも、ご紹介している猫背予防（姿勢改善）に効果的な遊びは、次の3つです。

1.ジャングルジム
2.だるまさんがころんだ
3.手押し車

一つずつ解説していきます。

1.ジャングルジム

ジャングルジムに登る時には、枠から枠へと体を立体的に動かす必要があります。登り棒やはしごを登る時と違い、体をねじらせながら、隣の枠へ頭を入れていきます。
この動きが背骨の柔軟性を高めます。

さらに、ジャングルジムは、足で蹴って、腕で引っ張り上げてというように、手と足を使った活動です。また、腹筋や背筋にも力がはいるため、体幹筋を強くする効果もあります。

これらの効果を最大にするためにも、ジャングルジムを登る時は、外側だけで遊ぶのではなく、内側の枠内を使うようにしましょう。

（参考記事）
※ジャングルジム遊びは姿勢発達にも効果的！
https://kodomotoshisei.com/blog/1916/

※乳幼児は遊びの中で体作りをさせよう。公園遊びや伝承遊びは、体の発達に効果的です
https://kodomotoshisei.com/blog/8085/

2.だるまさんがころんだ

この遊びは、鬼が振り返った時に、瞬時に体の動きを止める必要があります。
その時に働くのが、腹筋や背筋といった体幹筋です。

また急激に体の動きを止める活動がスムーズにできるようにするには、単に体幹筋を強化すればいいのではなく、体幹筋の働くタイミングが重要になります。

鬼が振り返った瞬間に止まれないのは、筋肉が働くタイミングが遅れるためです。

しかし、こういったタイミングのずれは、繰り返し練習することで、上達していきます（ただし発達に遅れのあるお子さんの場合は、課題が残る場合があります）。

体幹筋がタイミングよく働くことは、姿勢を正しく保持することにつながるため、猫背姿勢の予防効果があります。

（参考記事）
※「だるまさんがころんだ」の効果
https://kodomotoshisei.com/densyouasobi/darumasangakoronda/

3.手押し車

手押し車とは、一人の子どもが腕立て伏せの位置になり、もうひとりの子どもが、後ろに立って足を持ち、下になった子どもが一輪車のような態勢で前に進んでいく遊びです。

これは、腕の筋力強化だけではなく、下になった子どもの「腹横筋」と呼ばれる腹筋が強化される効果があります。
この腹横筋は、姿勢保持においてとても重要な役割があります。

腹横筋がしっかり働いていないと、体がグラグラしてしまいます。

最近のお子さんには、腹横筋が上手く働かず、手押し車の遊びでは、真っ直ぐに進めない子も多く見られます。

この遊びを通して腹横筋がしっかり活動するようになれば、正しい姿勢保持ができるようになり、同時に猫背姿勢の予防効果もあります。

これらの遊びは、体幹筋の強化だけでなく、背骨の柔軟性を向上させる役割もあります。

つまり、「体幹筋の強化」+「背骨の柔軟性」の2つを獲得することで、猫背の予防が行えるのです。

まとめ

・猫背は、姿勢の悪い習慣から起こることが多くあります。

・猫背解消のポイントは、普段から正しい姿勢を意識することが大切です。

・正しい姿勢の獲得には、体幹筋の強化と背骨の柔軟性を高めることがポイントになります。

・体幹筋を強化し、背骨の柔軟性を高める遊びとしては、1.ジャングルジム、2.だるまさんがころんだ、3.手押し車などの遊びがオススメです。